Deportes
Comienza la emoción: Detalles del primer wod de los Crossfit Games 2024
Los Crossfit Open Games 2024 han comenzado, con miles de deportistas compitiendo en el primer wod. En España, 130.000 personas practican este deporte en ‘box’ afiliados que programan los wods.
El primer wod consiste en snatches y burpees laterales, con una mancuerna de 15kg para mujeres y 22,5kg para hombres. Los ejercicios deben completarse en 15 minutos.
El wod es sencillo pero desafiante, requiriendo un ritmo constante para los burpees y estrategia para los snatches. Los competidores deben registrar tiempos de finalización en caso de no completar todos los ejercicios.
Para que los movimientos sean válidos, en el snatch la mancuerna debe tocar el suelo en cada repetición y hacerse una extensión completa de rodillas y brazo. En los burpees, manos, pies y pecho deben tocar el suelo y el salto debe ser sobre la mancuerna.
Crossfit Open Games 2024: Comienza la competición más esperada para los crossfiteros
El evento más esperado del año para los crossfiteros ha llegado. Este jueves empezaron los Crossfit Open Games 2024 y se reveló el primero de los wods – Workout Of The Day o lo que es lo mismo “entrenamiento del día” en sus siglas en inglés- que los atletas deberán completar en la mayor competición deportiva del mundo. Miles y miles de deportistas realizarán desde hoy y hasta el lunes el primero de los wods, el 24.1, y deberán colgar sus vídeos en la web oficial para puntuar.
Solo en España, unas 130.000 personas practican este deporte y la mayoría de gimnasios afiliados, conocidos como ‘box’, acostumbran a programar los wods de los juegos durante la competición para facilitar que los deportistas se inscriban en la competición y se pongan a prueba.
Para este primer wod, será necesaria únicamente una mancuerna de 15 kilos en el caso de las mujeres y 22,5kg en el caso de los hombres. En este caso, los ejercicios deberán completarse antes de 15 minutos.
Detalles del wod 24.1
El primer wod consta de dos ejercicios que deberán irse repitiendo en un esquema de 21 – 15 – 9 típico del Crossfit. Los ejercicios son:
21 dumbbell snatches, con un brazo
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, con el otro brazo
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, con un brazo
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, con el otro brazo
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, con un brazo
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, con el otro brazo
9 lateral burpees over dumbbell
Sencillo, pero no fácil
Es un wod sencillo, tan solo consta de dos ejercicios que deberán ir repitiéndose según el esquema establecido, pero no por ello fácil. Aunque pueda realizarse en cualquier sitio y con poco material, implicará una enorme cantidad de burpees. Noventa, para ser exactos. Además, los snatches deberán realizarse todos con el mismo brazo y no se podrá cambiar de brazo hasta que se termine la serie.
Para poder meter todas las repeticiones en los 15 minutos de ‘time cap’, será prioritario buscar un ritmo cómodo pero constante para los burpees, pero realizarlos ‘unbroken’. En lo que respecta a los snatches, en caso de no poder realizar la primera serie toda seguida, se puede tratar de partir en dos mitades de 11 y 10 repeticiones con unos segundos de descanso en medio.
Estándares
A la hora de subir los resultados, en caso de no poder completar todos los ejercicios, deberán contabilizarse como válidos los tiempos de finalización de cada bloque. «Registre el tiempo después de completar los últimos 21 burpees, y este será su tiempo de desempate si no completa los 15 burpees finales. Registre el tiempo de nuevo después de los últimos 15 burpees, y este será su tiempo de desempate si no completa el entrenamiento. En caso de empate, el atleta con el mejor tiempo de desempate se clasificará», dictan desde la organización.
Por otro lado, para que los movimientos sean considerados válidos, en el caso del ‘snatch’, las dos cabezas de la mancuerna deberán tocar el suelo cada vez que la pesa baje y deberá hacerse una extensión completa de rodillas y brazo para que la repetición sea contabilizada. Algunos errores que pueden hacer que las repeticiones no cuenten son apoyar el brazo que no está trabajando en la rodilla o la cadera, mantener la pesa por delante del cuerpo en la extensión o no extender completamente el cuerpo tras el levantamiento.
En lo que respecta a los burpees, para que la repetición sea válida, manos, pies y pecho deberán tocar el suelo al principio del movimiento, el salto deberá hacerse sobre la mancuerna y cualquier toque a la mancuerna durante la realización del movimiento lo invalidará y deberá repetirse.