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Desafío del Crossfit Open 2024: Descubre el wod 24.2
Los Crossfit Open Games siguen con el segundo wod de la competencia, que debe ser completado y enviado antes del lunes 11 de marzo. El wod consiste en un AMRAP de 20 minutos con dos ejercicios cardiovasculares y uno de halterofilia, que requiere un remo, una barra con discos y una cuerda para saltar.
Los participantes deben realizar 300 metros de remo, 10 peso muerto y 50 ‘double unders’. Para que las repeticiones sean válidas en el peso muerto, la barra debe tocar el suelo con los discos al mismo tiempo y el movimiento de extensión debe ser completo. Por otro lado, los ‘double unders’ deben realizarse correctamente pasando la cuerda dos veces bajo los pies en un salto. En cuanto al remo, se deben realizar los 300 metros correctamente.
Estándares y pesos
Para el peso muerto, se debe evitar la posición sumo y el peso oficial es de 83kg para hombres y 56kg para mujeres. En cada ronda, el remo debe ser reiniciado y el contador debe mostrarse a cero para que la repetición sea válida. Levantarse del remo antes de completar los 300 metros será motivo de invalidación.
Claves del wod
El wod destaca por su sencillez en movimientos básicos de CrossFit, pero con cierta complicación técnica. La clave parece estar en la técnica de remo y la capacidad de realizar ‘double unders’ de forma continua. Se aconseja iniciar el remo con la carga en las piernas y realizar el peso muerto de manera estratégica para mantener la resistencia durante el wod.
Al anotar los resultados, cada ejercicio realizado contará como una repetición, incluyendo cada 10 metros de remo.
El Segundo WOD de los Crossfit Open Games
Los Crossfit Open Games continúan, y es momento ahora del segundo wod de esta competición. Miles de ‘crossfiteros’ en todo el mundo completaron la semana pasada el primero de los entrenamientos, el 24.1, y deberán grabar y enviar sus resultados de esta segunda prueba antes del lunes 11 de marzo para continuar sumando puntos en la clasificación.
Este segundo wod, que incluye dos ejercicios cardiovasculares y uno de halterofilia, implica un mayor uso de material que el primero. Para poderlo realizar será necesario contar con un remo (la organización ha especificado que tan solo se aceptarán los resultados emitidos con un remo Concept2), una barra con discos y una cuerda para saltar. En esta ocasión, el wod es un AMRAP de 20 minutos, es decir, que los ‘crossfiteros’ deberán realizar los tres ejercicios durante 20 minutos para sumar el máximo de repeticiones posibles.
El segundo wod consta de 300 metros de remo, 10 peso muerto y 50 ‘double unders’.
Estándares y pesos
Tal y como ha especificado la organización durante el anuncio del 24.2, este wod podrá empezarse sentado en el remo pero con las manos fuera del agarre y una vez se de el aviso de inicio deberá procederse a realizar los 300 metros de remo tras mostrar que el contador se encuentra a cero. En esta ocasión será necesario contar con ayuda para registrar el wod porque en cada ronda será necesario mostrar que el remo ha sido reiniciado y que el contador se encuentra a cero. En caso de no resetearlo, esos metros contarán como ‘no-rep’. Por otro lado, levantarse del remo antes de terminar los 300 metros también será motivo de invalidación del movimiento.
En referencia al peso muerto, no estará permitido realizarlo con los pies en posición sumo. El peso oficial para el Rx masculino será de 83kg y el de las mujeres de 56kg. Para que las repeticiones sean válidas, la barra deberá tocar el suelo con los dos discos a la vez y el movimiento de extensión deberá de ser completo antes de bajar de nuevo la barra. Otros factores que podrían invalidar el movimiento incluyen terminar el movimiento con la cabeza y los hombros por delante de la barra o soltar la barra deliberadamente en el suelo para aprovechar el rebote.
Los 50 dobles saltos deberán realizarse a continuación. La cuerda debe girar hacia delante y pasar dos veces bajo los pies en un único salto.
Claves del wod
En este caso, es un wod nuevamente sencillo, con movimientos básicos del CrossFit, pero no por ello exentos de complicación técnica. Una buena técnica de remo puede marcar la diferencia en un wod de este estilo. Para aquellos que no dispongan del ‘double under’, CrossFit no ha habilitado una versión de movimiento alternativa en la categoría ‘scaled’ y tan sólo ha habilitado la opción de los saltos simples en la categoría ‘foundation’. Al tratarse de un wod de tipo AMRAP, la clave muy probablemente se encuentre en la velocidad del remo y la capacidad de realizar la mayor cantidad posible de ‘double unders’ seguidos.
Una de las claves de este wod será realizar el remo con la mayor carga del jalón en las piernas, es decir, iniciando el movimiento de remo con el tren inferior y tirando de la fuerza de brazos solo al final del movimiento para aprovechar la inercia. En cuanto al peso muerto, muy posiblemente las primeras rondas se puedan realizar ‘unbroken’ por parte de la mayoría de los atletas y a medida que avance el wod irse partiendo en cinco y cinco o de tres en tres.
Cada peso muerto y ‘double under’ contará como una repetición al sumar los resultados. Cada 10 metros de remo también se considerarán una repetición.
Resumen de la noticia – Crossfit Open Games
Los Crossfit Open Games continúan, y es momento ahora del segundo wod de esta competición. Miles de ‘crossfiteros’ en todo el mundo completaron la semana pasada el primero de los entrenamientos, el 24.1, y deberán grabar y enviar sus resultados de esta segunda prueba antes del lunes 11 de marzo para continuar sumando puntos en la clasificación.
Segundo WOD
Este segundo wod, que incluye dos ejercicios cardiovasculares y uno de halterofilia, implica un mayor uso de material que el primero. Requiere un remo, una barra con discos y una cuerda para saltar. Es un AMRAP de 20 minutos, donde los participantes deben realizar los tres ejercicios para sumar el máximo de repeticiones posibles.
Estándares y pesos
La organización especifica que el remo debe iniciarse sentado y los 300 metros completarse correctamente. Para el peso muerto, se debe utilizar la técnica adecuada y levantar 83kg para hombres y 56kg para mujeres. Los 50 dobles saltos deben realizarse según el estándar.
Claves del WOD
El wod se basa en movimientos básicos pero técnicamente exigentes. La clave puede estar en la técnica de remo y la capacidad para realizar ‘double unders’. Se destaca la importancia de usar la fuerza de las piernas en el remo y el manejo adecuado del peso muerto.
A la hora de anotar los resultados, cada ejercicio cuenta como una repetición.