Ejercicio físico forma parte de un estilo de vida saludable. Según Patri Psicóloga, llevar hábitos de vida saludables referentes al deporte implica una vida más ordenada y horarios regulares que incluyen el descanso. Además, el deporte ayuda a organizar la agenda y priorizar tareas, lo que repercute positivamente en el descanso al cumplir con deberes importantes.

• Cuida de nuestras funciones cognitivas: el ejercicio mejora la memoria, atención y concentración, favoreciendo el estudio.
• Ayuda a regular nuestros neurotransmisores: contribuye a una sensación de bienestar y mejora el estado de ánimo, evitando pensamientos negativos.
• Descarga energía sobrante: especialmente importante para niños y adolescentes, el ejercicio ayuda a desgastar energía, promoviendo un mejor descanso.

Castigar sin deporte no es recomendable. Patri enfatiza que impedir que los niños realicen deporte afecta su salud física y emocional, perjudicando su descanso, funciones cognitivas y desgaste de energía.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? El ejercicio físico es un activador cognitivo, por lo que se recomienda realizarlo a primera hora de la tarde, entre las 5 y las 6, para tener tiempo de desconectar cognitivamente antes de ir a dormir.

Importancia del ejercicio físico en el descanso y la salud de los niños y adolescentes

El ejercicio físico forma parte de un estilo de vida saludable, y en ese estilo de vida saludable también está la alimentación y el descanso. “Normalmente, un niño o un adolescente que lleva hábitos de vida saludables referentes al deporte, también suele llevar una vida más ordenada, con horarios más regulares, lo que incluye al descanso”, nos dice Patri Psicóloga.

Por otro lado, añade: “tener que encajar el deporte en su agenda les obliga a tener que organizarse (para poder estudiar, quedar con amigos..etc) y priorizar las cosas que son importantes, lo que les lleva a llevar todo mucho al día. Y esto repercute en nuestro descanso, por la sensación placentera que produce sentir que hemos cumplido con nuestros deberes”.

La psicóloga, además, nos enumera cuáles son los beneficios de practicar deporte de forma regular y cómo esto repercute positivamente en el descanso:

• Cuida de nuestras funciones cognitivas (memoria, atención y concentración), por lo que también nos ayuda al estudio. “Aunque tengas menos tiempo para estudiar, lo vas a aprovechar mejor”.
• Ayuda a regular nuestros neurotransmisores. Todos los neurotransmisores están relacionados con nuestra sensación de bienestar (serotonina, melatonina, endorfinas….), lo que mejora nuestro estado de ánimo. “Lo que impide que llegue la noche y no nos pongamos a rumiar pensamientos negativos”.
• El ejercicio es una manera de descargar energía sobrante. Todas las personas, pero más aún los niños y adolescentes, tienen la necesidad de desgastar (nuestro cuerpo está preparado para correr, saltar, no para estar todo el día en una silla). “El ejercicio les ayuda a regular esa energía, propicia que lleguen más cansados al final del día y duerman mejor”.

Nunca castigar sin deporte

En ocasiones, cuando nuestro hijo no se comporta cómo nosotros consideramos que tiene que hacerlo, recurrimos a los castigos (algo a lo que Patri se opone tajantemente). ¿Y cuáles suelen ser esos castigos? Muchas veces van enfocados a no permitir que nuestros hijos hagan deporte o realicen su actividad favorita. “Igual que nunca castigarías a tus hijos sin lavarse los dientes o sin dormir, no puedes castigarlos sin realizar una actividad saludable como es el deporte”.

Patri insiste en que con este tipo de decisiones estamos perjudicando la salud física y emocional de nuestros hijos. “Hacer deporte es fundamental, como ya hemos explicado, para que nuestros hijos descansen mejor, mejoren sus funciones cognitivas, desgasten energía sobrante… Si les impedimos realizar deporte, estaremos perjudicando su salud”.

Actividad física, sí, pero ¿cuando es el mejor momento?

El ejercicio físico es un activador cognitivo. Muchas personas se quejan de que practicar deporte les activa tanto que retrasa la llegada del sueño por las noches. “Si nuestro hijo es de estas personas, lo lógico es que el ejercicio físico lo realice a primera hora de la tarde, entre las 5 y las 6, así, hasta que se vayan a la cama tienen tiempo para desconectar cognitivamente”.

Beneficios del ejercicio físico para los niños y adolescentes

El ejercicio físico forma parte de un estilo de vida saludable, y en ese estilo de vida saludable también está la alimentación y el descanso. Según la psicóloga Patri, llevar hábitos de vida saludables relacionados con el deporte conlleva una vida más ordenada y horarios regulares que incluyen el descanso.

Además, practicar deporte de forma regular tiene beneficios que repercuten positivamente en el descanso:

• Cuida de nuestras funciones cognitivas (memoria, atención y concentración), lo que ayuda al estudio.
• Ayuda a regular nuestros neurotransmisores, mejorando nuestro estado de ánimo y evitando pensamientos negativos.
• Descargar energía sobrante, ayudando a regular la energía y favoreciendo un mejor descanso.

Nunca castigar sin deporte: Patri advierte que privar a los niños de realizar actividad física como castigo puede perjudicar su salud física y emocional.

Actividad física, sí, pero ¿cuándo es el mejor momento? Para aquellos a quienes el ejercicio les activa demasiado, se recomienda realizarlo a primera hora de la tarde para desconectar cognitivamente antes de ir a dormir.

Estos hábitos de vida saludable son fundamentales para el bienestar de los niños y adolescentes, potenciando su descanso, funciones cognitivas y estado de ánimo.